Butterfly-Crunch
Die Beinposition beim Butterfly reduziert die Beteiligung der Hüftbeuger
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Matte
- Bewegung
- Crunch · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln
So geht's
- Lege dich flach auf den Rücken und strecke die Arme über den Kopf.
- Führe die Fußsohlen zusammen und lass die Knie nach außen fallen.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an und hebe die Schulterblätter vom Boden ab.
- Strecke deine Hände in Richtung deiner Füße und atme dabei scharf aus.
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Ziehen am Hals mit verschränkten Fingern.
- Die Nutzung von Schwung, um den Oberkörper nach oben zu schwingen.
- Zulassen, dass sich der untere Rücken vom Boden abhebt und ins Hohlkreuz geht.
Tipps
- Stelle dir vor, du ziehst deine Rippen wie mit einem Reißverschluss in Richtung Becken.
- Halte den unteren Rücken in die Matte gedrückt.
- Führe die Bewegung mit der Brust, nicht mit dem Kopf.
Details
- Grundbewegung
- Crunch
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
- Stand
- Breit
