Метелик скручування
Положення ніг у метелику зменшує залучення згиначів стегна
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Килимок
- Рух
- Скручування · Лежачи на спині
- Облік
- Reps only
Works
Прес
Як це зробити
- Ляжте рівно на спину, витягнувши руки над головою.
- З'єднайте підошви стоп і дозвольте колінам розійтися в сторони.
- Напружте прес, щоб відірвати лопатки від підлоги.
- Простягніть руки до стоп, різко видихаючи.
- Контрольовано опустіть корпус назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Тягнути шию зчепленими пальцями.
- Використання інерції для розгойдування тулуба вгору.
- Дозвіл попереку прогинатися, відриваючись від підлоги.
Поради
- Уявіть, що ви застібаєте блискавку, опускаючи ребра до таза.
- Притискайте поперек до килимка.
- Ведіть рух грудьми, а не головою.
Деталі
- Базовий рух
- Скручування
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Стійка
- Широко
