Перехресне скручування
Плече повертається до протилежного коліна на рівній підлозі
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Скручування · Лежачи на спині
- Облік
- Reps only
Works
Прес Косі м'язи
Як це зробити
- Ляжте рівно на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу.
- Легко покладіть руки за голову, не тягнучи шию.
- Підніміть праве плече до лівого коліна, скручуючи тулуб.
- Контрольовано опустіть спину у вихідне положення.
- Повторіть рух на протилежному боці, підводячи ліве плече до правого коліна.
Поширені помилки
- Тягнути шию зчепленими пальцями.
- Прискорення руху та використання інерції замість м'язів.
- Піднімання стегон від підлоги замість скручування хребта.
Поради
- Різко видихніть під час скручування, щоб максимально напружити м'язи преса.
- Тримайте поперек щільно притиснутим до підлоги протягом усього підходу.
- Починайте скручування від грудної клітки, а не лише руками.
Деталі
- Базовий рух
- Скручування
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи на спині
