Križni crunch
Zakreti ramena prema suprotnom koljenu na ravnom podu
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Crunch · Ležeći na leđima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Kosi trbušni
Kako to učiniti
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Postavite ruke lagano iza glave bez povlačenja vrata.
- Podignite desno rame prema lijevom koljenu dok uvijate trup.
- Kontrolirano se vratite u početni položaj.
- Ponovite pokret na suprotnoj strani, dovodeći lijevo rame do desnog koljena.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje vrata prekriženim prstima.
- Ubrzavanje pokreta i korištenje zamaha umjesto mišića.
- Podizanje kukova s poda umjesto zaokruživanja kralježnice.
Savjeti
- Naglo izdahnite dok se uvijate kako biste maksimalno kontrahirali trbušne mišiće.
- Držite donji dio leđa čvrsto pritisnut uz pod tijekom cijele serije.
- Započnite rotaciju iz prsnog koša, a ne samo rukama.
Detalji
- Osnovni pokret
- Crunch
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
