Çapraz Crunch
Düz zeminde omuz karşı dizine doğru döner
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Crunch · Sırtüstü yatış
- Takip
- Reps only
Works
Karın Yan karın kasları
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın.
- Ellerinizi boynunuzu çekmeden hafifçe başınızın arkasına koyun.
- Gövdenizi döndürerek sağ omzunuzu sol dizinize doğru kaldırın.
- Sırtı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- Hareketi karşı tarafta tekrarlayın; sol omuzu sağ dizinize getirin.
Yaygın hatalar
- Elleri kenetleyip boyundan çekmek.
- Hareketi aceleye getirip kas yerine momentum kullanmak.
- Omurgayı kıvırmak yerine kalçaları yerden kaldırmak.
İpuçları
- Karın kası kontraksiyonunu maksimize etmek için dönerken nefesini hızla ver.
- Set boyunca belinizi sıkıca yere bastırın.
- Dönüşü sadece kollarınızla değil, göğüs kafesinizden başlatın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Crunch
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
