VARYASYONLAR

Kablo Pallof Pres

Kollar düz öne uzanırken gövde dik kalır.

Bu anti-rotasyon egzersizi, karın kaslarını kablonun çekme kuvvetine direnmeye zorlayarak core stabilitesini geliştirir. İtiş hareketi sırasında göğüs, omuz ve trisepsleri de devreye sokarak gövdeyi güçlendirir.

NASIL YAPILIR

Kablo makinesine omuz hizasında bir tutamak takın.
Kuleye yan dönün ve tutamağı iki elinizle kavrayın.
Kablo gövdenizde sabit bir gerginlik oluşturana kadar yana doğru adım atın.
Dirsekleri vücuduna yapıştırarak tutamağı göğsünün ortasına dayalı tut.
Kollarınız tam olarak düzleşene kadar tutacağı dümdüz öne itin.
Göğsünüze yavaşça dönmeden önce uzatılmış pozisyonu kısa süre tutun.

YAYGIN HATALAR

Kablodan gelen kuvvetle gövdeni makineye doğru döndürmek.
Kaburgaları dışa doğru açmak yerine çekirdeği sıkı tutmamak.
Dönüş aşamasını aceleye getirmek ve gerginliği kaybetmek.

İPUÇLARI

Bir yumruk yiyecekmişsin gibi karın kaslarını sık.
Hareket boyunca kalçalarını ve omuzlarını sürekli öne dönük tut.
Sağlam bir zemin oluşturmak için topuklarınızla itin.

AYRINTILAR

Kaslar: Karın
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Pallof press
Kollar: Her İki Kol
Vücut pozisyonu: Ayakta
Yüzü dönük: Çapaya yana dönük
Makara yüksekliği: Orta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi