Ayakta Kablo Alçaktan Yükseğe Dönüş
Gövde yukarı doğru dönerken kalçalar nispeten sabit kalır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Woodchopper · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Yan karın kasları Karın Omuzlar
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine yandan durun ve makarayı en alt konuma ayarlayın.
- Kablo gerilene kadar uzaklaş, ayaklar omuz genişliğinde ve dizler hafif bükülü olsun.
- Tutamağı her iki elinle öndeki kalçanın yanında tut, dizlerini hafifçe bük.
- Gövdenizi yukarı ve çapraz olarak döndürürken kalçalarınızı nispeten sabit tutun.
- Elleriniz karşı tarafta omuz hizasına geldiğinde kısa bir duraklama yapın.
- Kolu yavaş ve kontrollü bir dirençle başlangıç pozisyonuna getirin.
- Diğer tarafa dönmek için duruşunu değiştirmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamla.
Yaygın hatalar
- Kabloyu gövdeyi döndürmek yerine ağırlıklı olarak kollarla çekmek.
- Kalçaların omuzlarla birlikte dönmesine izin vermek.
- Ağırlığı hızla yukarı savurmak için momentum kullanmak.
- Hareketin tepe noktasında aşırı derecede geriye yaslanmak.
Güvenlik
Bel incinmesini önlemek için ağırlığı şiddetli şekilde silkmeyin.
Hareketin en üst noktasında dirsekleri kilitlemeyin veya omurgayı aşırı germeyin.
İpuçları
- Hareketi kollarınızdan değil, göğüs kafesinizden başlatın.
- Dönme momenti oluşturmak için ön ayağınızı sıkıca yere basın.
- Dirence karşı yukarı doğru dönerken ani bir şekilde nefes verin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Woodchopper
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya yana dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
