Stående kabeldreiing fra lav til høy
Overkroppen roterer oppover mens hoftene holder seg relativt rett.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Vedhugging · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mage Muskler Mage Skuldre
Slik gjør du det
- Stå sidelengs til kabelmaskinen med trinsen satt i laveste posisjon.
- Gå bakover til kabelen er stram, føttene i skulderbredde og knærne lett bøyd.
- Grip håndtaket med begge hender nær det fremre hoften, knærne lett bøyde.
- Roter overkroppen oppover og på tvers av kroppen mens du holder hoftene ganske rette.
- Hold en kort pause når hendene dine når skulderhøyde på motsatt side.
- Før håndtaket tilbake til startposisjon med langsom, kontrollert motstand.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du endrer ståstillingen for å vende deg mot den andre siden.
Vanlige feil
- Å dra kabelen hovedsakelig med armene i stedet for å rotere overkroppen.
- Å la hoftene rotere sammen med skuldrene.
- Å bruke momentum for å svinge vekten raskt opp.
- Å lene seg for mye bakover på toppen av bevegelsen.
Sikkerhet
Unngå å rykke vekta voldsomt for å unngå belastning av korsryggen.
Lås ikke ut albuene og unngå å hyperekstendere ryggraden i øvre bevegelsesfase.
Tips
- Initier bevegelsen fra ribbeina, ikke fra armene.
- Hold den fremre foten plantet fast for å generere dreiemoment.
- Pust kraftig ut mens du roterer oppover mot motstanden.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Vedhugging
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Sideways til forankringen
- Trinsehøyde
- Lav
