VARIANTER

Sideveis hoftedipp i underarmsplanke

Hoftene dipper fra side til side fra en underarmsplanke

Denne øvelsen målretter skrå magemuskler og dype kjernestabilisatorer ved å rotere hoftene fra en underarmsplanke-posisjon. Den bygger rotasjonsstabilitet og reduserer belastning på håndleddet sammenlignet med høy planke-varianter.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg på magen med underarmene på gulvet og albuene under skuldrene.
Løft kroppen opp i en rett linje fra hode til hæler.
Roter hoftene for å senke den ene siden mot gulvet uten å berøre det.
Stram inn de skrå magemusklene for å føre hoftene tilbake til sentral nøytral posisjon.
Roter umiddelbart til motsatt side for å fullføre én repetisjon.
Fortsett å vektle side mens du holder overryggen rett.

VANLIGE FEIL

Å la hoftene synke når du går tilbake til midten.
Å la brystet falle sammen i stedet for å holde ryggen bred.
Å løfte hoftene for høyt i en pike i stedet for å rotere.
Å bruke momentum til å svinge hoftene i stedet for muskelkontroll.

TIPS

Press underarmene hardt mot gulvet for å skape en stabil hylle.
Forestill deg at overkroppen din er klemt mellom to glassplater for å unngå svai i ryggen.
Utfør bevegelsen sakte for å maksimere time under tension.

DETALJER

Muskler: Skrå mage MusklerMage
Utstyr: Egen kroppsvekt
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Hoftedipp
Armer: Begge
Bein: Begge
Kroppsstilling: Plank / fremoverlent støtte
Kroppsstøtte: Underarmene støttet

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert