VARIANTER
Planke med armstrekk
Én arm løftes rett frem mens hoftene holdes låst på plass.
Denne øvelsen utfordrer kjernestabilitet og antirotasjonsstyrke ved å tvinge magemusklene til å motstå hoftebevegelse mens du strekker deg fremover. Den bygger skulderutholdenhet og kontroll over skråmusklene uten utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Start i en høy plankeposisjon med hendene under skuldrene og kroppen rett.
- Stram kjernemuskulaturen hardt for å låse hoftene på plass.
- Løft sakte den ene armen rett frem til den er på linje med overkroppen.
- Hold den strakte posisjonen kort uten å la hoftene rotere.
- Før hånden tilbake til gulvet og gjenta med motsatt arm.
VANLIGE FEIL
- Å rotere hoftene mot den løftede armen.
- Å sige i korsryggen når du strekker deg ut.
- Å stresse gjennom bevegelsen i stedet for å kontrollere tempoet.
- Å trekke den støttende skulderen opp mot øret.
TIPS
- Forestill deg at du balanserer et glass vann på korsryggen.
- Press støttehånden hardt mot gulvet for å unngå kollaps.
- Hold blikket festet på bakken mellom hendene.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Plank
- Kombinert med
- Strekk
- Armer
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert