VARIACE
Prkno s dosahem
Jedna paže se zvedá přímo vpřed, zatímco boky zůstávají zafixované.
Toto cvičení prověřuje stabilitu core a antirotační sílu tím, že nutí břišní svaly odolávat pohybu boků při dosahování vpřed. Buduje vytrvalost ramen a kontrolu šikmých břišních svalů bez jakéhokoli vybavení.
JAK TO UDĚLAT
- Začněte v horním planku s dlaněmi pod rameny a tělem v přímce.
- Pevně zatněte střed těla, abyste uzamkli boky na místě.
- Pomalu zvedněte jednu ruku rovně vpřed, dokud nebude v jedné linii s trupem.
- Stručně podržte nataženou polohu a nedovolte rotaci boků.
- Vraťte ruku na podlahu a opakujte s druhou paží.
ČASTÉ CHYBY
- Rotace pánve směrem ke zvednuté paži.
- Propadání bederní části zad při vysunutí paže vpřed.
- Uspěchání pohybu místo kontroly tempa.
- Zvedání opěrného ramene k uchu.
TIPY
- Představte si, že na bedrech balansujete sklenici vody.
- Pevně zatlačte opěrnou ruku do podlahy, abyste předešli propadnutí.
- Mějte pohled upřený na zem mezi rukama.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Prkno
- V kombinaci s
- Dosah
- Paže
- Střídavě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno