VARIATIONER
Plank med rækning
Den ene arm løftes lige frem, mens hoften forbliver låst.
Denne øvelse udfordrer core-stabilitet og anti-rotationsstyrke ved at tvinge mavemusklerne til at modstå hoftebevægelse, mens der rækkes fremad. Den opbygger skulderudholdenhed og kontrol over de skrå mavemuskler uden udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Start i en høj plankeposition med hænderne under skuldrene og kroppen ret.
- Spænd core-musklerne hårdt for at låse hofterne på plads.
- Løft langsomt den ene arm lige fremad, indtil den er på linje med overkroppen.
- Hold den strakte position kort uden at lade hofterne rotere.
- Før hånden ned til gulvet igen og gentag med den modsatte arm.
ALMINDELIGE FEJL
- Rotation af hoften mod den løftede arm.
- At lænden synker ned, når du strækker armen frem.
- At skynde sig gennem bevægelsen i stedet for at kontrollere tempoet.
- At trække den støttende skulder op mod øret.
TIPS
- Forestil dig, at du balancerer et glas vand på din lænd.
- Pres støttehånden fast ned i gulvet for at forhindre kollaps.
- Hold blikket fæstnet på gulvet mellem dine hænder.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Planke
- Kombineret med
- Ræk
- Arme
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet