WARIANTY
Deska z sięganiem
Jedno ramię unosi się prosto do przodu, a biodra pozostają nieruchomo.
To ćwiczenie wyzwala stabilność core i siłę antyrotacyjną, zmuszając mięśnie brzucha do przeciwstawiania się ruchowi bioder podczas sięgania do przodu. Buduje wytrzymałość barków i kontrolę mięśni skośnych bez żadnego sprzętu.
JAK TO ZROBIĆ
- Zacznij w wysokiej pozycji deski, z dłońmi pod barkami i ciałem wyprostowanym.
- Mocno napnij mięśnie core, aby zablokować biodra w miejscu.
- Powoli unieś jedną rękę prosto przed siebie, aż zrówna się z tułowiem.
- Krótko utrzymaj wyprostowaną pozycję, nie pozwalając biodrom na rotację.
- Wróć ręką do podłogi i powtórz drugą ręką.
CZĘSTE BŁĘDY
- Obracanie bioder w stronę uniesionego ramienia.
- Opadanie dolnej części pleców podczas wyciągania ramion.
- Pośpiech w ruchu zamiast kontrolowania tempa.
- Wzruszanie barku podporowego w stronę ucha.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie, że balansujesz szklanką wody na dolnej części pleców.
- Mocno dociśnij dłoń podporową do podłogi, aby zapobiec zapadnięciu się.
- Utrzymuj wzrok utkwiony w podłodze między dłońmi.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Deska
- W połączeniu z
- Sięg
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny