ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Σανίδα με έκταση χεριού
Το ένα χέρι σηκώνεται ευθεία μπροστά ενώ οι γοφοί μένουν ακίνητοι.
Αυτή η άσκηση δοκιμάζει τη σταθερότητα του κορμού και την αντιπεριστροφική δύναμη, αναγκάζοντας τους κοιλιακούς να αντισταθούν στην κίνηση των ισχίων κατά την έκταση προς τα εμπρός. Χτίζει αντοχή στους ώμους και έλεγχο των πλαγίων μυών χωρίς εξοπλισμό.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Ξεκινήστε σε θέση υψηλής σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα ίσιο.
- Σφίξτε δυνατά τους κοιλιακούς μύες για να ακινητοποιήσετε τους γοφούς σας.
- Σηκώστε αργά το ένα χέρι τεντωμένο μπροστά μέχρι να ευθυγραμμιστεί με τον κορμό σας.
- Διατηρήστε συνοπτικά την εκτεταμένη θέση χωρίς να επιτρέψετε στους γοφούς σας να περιστραφούν.
- Επιστρέψτε το χέρι στο πάτωμα και επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Περιστροφή των γοφών προς το σηκωμένο χέρι.
- Καμπύλωση της μέσης όταν επεκτείνεις την προέκταση.
- Βιάζεσαι την κίνηση αντί να ελέγχεις τον ρυθμό.
- Το σήκωμα του ώμου στήριξης προς το αυτί.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Φανταστείτε ότι ισορροπείτε ένα ποτήρι νερό στη μέση της πλάτης σας.
- Πιέστε σταθερά το χέρι στήριξης στο πάτωμα για να αποφύγετε την κατάρρευση.
- Κρατήστε το βλέμμα σας καρφωμένο στο έδαφος ανάμεσα στα χέρια σας.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Πλακέτα
- Σε συνδυασμό με
- Έκταση
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί