VARIACIJOS
Lenta su siekimu
Viena ranka iškeliama tiesiai į priekį, o klubai lieka nejudantys.
Šis pratimas lavina core stabilumą ir antirotacinę jėgą, verčiant pilvo raumenis priešintis klubų judesiui siekiant į priekį. Jis ugdo pečių ištvermę ir įstrižinių raumenų kontrolę be jokios įrangos.
KAIP ATLIKTI
- Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos, delnai po pečiais, kūnas tiesus.
- Stipriai įtempkite pilvo presą, kad fiksuotumėte klubus vietoje.
- Lėtai pakelkite vieną ranką tiesiai į priekį, kol ji susilygiuos su jūsų liemeniu.
- Trumpai išlaikykite ištiestą padėtį neleisdami klubams suktis.
- Grąžinkite ranką ant grindų ir pakartokite kita ranka.
DAŽNOS KLAIDOS
- Klubų sukimas link pakeltos rankos.
- Apatinės nugaros dalies išlinkimas tiesiant siekį.
- Judėjimo skubinimas vietoj tempo kontroliavimo.
- Atraminio peties kėlimas link ausies.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite, kad ant apatinės nugaros dalies laikote stiklinę vandens.
- Stipriai spauskite atraminę ranką į grindis, kad išvengtumėte sugriuvimo.
- Laikykite žvilgsnį įtvirtintą į žemę tarp rankų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Plank
- Kombinuota su
- Siekimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta