ВАРІАЦІЇ
Планка з витягуванням руки
Одна рука витягується прямо вперед, а таз залишається нерухомим.
Це вправа розвиває стабільність кору та антиротаційну силу, змушуючи м'язи преса протидіяти руху стегон під час витягування рук уперед. Вона зміцнює витривалість плечей і контроль косих м'язів без використання будь-якого обладнання.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Почніть з позиції високої планки: долоні під плечима, тіло пряме.
- Міцно напружте прес, щоб зафіксувати таз.
- Повільно підніміть одну руку прямо вперед, доки вона не вирівняється з тулубом.
- Коротко утримуйте витягнуте положення, не допускаючи обертання стегон.
- Поверніть руку на підлогу і повторіть з протилежною рукою.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Обертання стегон у бік піднятої руки.
- Прогинання попереку під час витягування руки.
- Виконання руху поспіхом замість контролю темпу.
- Піднімання опорного плеча вгору до вуха.
ПОРАДИ
- Уявіть, що ви балансуєте склянку води на попереку.
- Міцно впріться опорною рукою в підлогу, щоб запобігти провалу.
- Тримайте погляд спрямованим на підлогу між руками.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Планка
- У поєднанні з
- Тяга
- Руки
- Почергово
- Положення тіла
- Планка / передня опора
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки