Спрол
Стегна опускаються назад у положення високого планку
- Рівень
- Середній
- Рух
- Спрол · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Прес Груди Передні Дельти Трицепс Квадрицепс Сідниці Плечі
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна.
- Опустіть груди до підлоги, одночасно випрямляючи обидві ноги назад.
- Приземліться у високу планку, тримаючи тіло в жорсткій лінії.
- Негайно підтягніть коліна назад під стегна, щоб повернутися у положення стоячи.
- Поверніться у вихідне положення перед початком наступного повторення.
Поширені помилки
- Дозвіл тазу провисати або підніматися догори під час фази планки.
- Опускання грудей надто повільно замість вибухового руху вниз.
- Неспроможність повністю витягнути ноги назад у правильний планк.
Поради
- Агресивно відводьте стегна назад, а не просто нахиляйтеся вперед.
- Тримайте корпус напруженим, щоб уникнути прогину в попереку.
- Приземляйтеся м'яко на носки, щоб зменшити шум від удару.
Деталі
- Базовий рух
- Спрол
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
