Sprawl
Höfterna sänks tillbaka till en hög planka
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Sprawl · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Bröst Främre Deltoider Triceps Framsida lår Sätesmuskler Axlar
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Sänk bröstet mot golvet samtidigt som du skjuter båda benen rakt bakåt.
- Land i en hög plankposition med kroppen i en rak linje.
- Dra omedelbart knäna bakåt under höfterna för att återgå till stående.
- Återställ din ställning innan du påbörjar nästa repetition.
Vanliga misstag
- Att låta höfterna sjunka eller skjuta upp under plankan-fasen.
- Att sänka bröstet för långsamt i stället för att explodera nedåt.
- Att inte sträcka ut benen helt tillbaka till en korrekt planka.
Tips
- Driv höfterna bakåt aggressivt istället för att bara böja dig framåt.
- Håll bålen hårt spänd för att förhindra att svanken sviktar.
- Land mjukt på framtårna för att minska stötljudet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sprawl
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
