Sprawl
Șoldurile coboară înapoi în poziția de planșă înaltă
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Sprawl · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Piept Deltoidi Anteriori Triceps Cvadriceps Fesieri Umeri
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor flexați.
- Coboară pieptul spre podea în timp ce împingi ambele picioare drept în spate.
- Aterizează într-o poziție de planșeu înalt, cu corpul aliniat rigid.
- Trage imediat genunchii înapoi sub șolduri pentru a reveni în picioare.
- Resetează-ți poziția înainte de a începe următoarea repetare.
Greșeli comune
- Lăsarea șoldurilor să cadă sau să se ridice în timpul fazei de planșă.
- Coborârea pieptului prea încet în loc să explodezi în jos.
- Neextinderea completă a picioarelor înapoi într-o planșă corectă.
Sfaturi
- Împinge-ți șoldurile agresiv în spate, nu doar apleacă-te înainte.
- Menține abdomenul încordat ferm pentru a preveni lăsarea spatelui inferior.
- Aterizează ușor pe vârfuri pentru a reduce zgomotul de impact.
Detalii
- Mișcare de bază
- Sprawl
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
