Sprawl
Las caderas bajan de nuevo a una posición de plancha alta
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- Sprawl · De pie
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Works
Abdominales Pecho Deltoides Frontales Tríceps Cuádriceps Glúteos Hombros
Cómo hacerlo
- Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baje el pecho hacia el suelo mientras estira ambas piernas rectas hacia atrás.
- Aterriza en posición alta de plancha con el cuerpo en una línea rígida.
- Inmediatamente lleve las rodillas de nuevo bajo las caderas para volver a la posición de pie.
- Recupera tu postura antes de comenzar la siguiente repetición.
Errores comunes
- Dejar que la cadera se hunda o se arquee hacia arriba durante la fase de plancha.
- Bajar el pecho demasiado despacio en lugar de hacerlo de forma explosiva.
- No extender por completo las piernas hacia atrás hasta una plancha correcta.
Consejos
- Impulsa las caderas hacia atrás con agresividad en lugar de solo inclinarte hacia adelante.
- Mantén el core bien braceado para evitar que la zona lumbar se hunda.
- Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies para reducir el ruido del impacto.
Detalles
- Movimiento base
- Sprawl
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
