Sprawl
Lantio laskeutuu takaisin korkeaan plank-asentoon
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Sprawl · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Rinta Etudeltat Ojentaja Nelipäinen Pakarat Olapäät
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
- Tiputa rintakehä lattiaa kohti ja ammuta molemmat jalat suorina taakse.
- Laskeudu korkeaan plank-asentoon niin, että kehosi muodostaa jäykän linjan.
- Vedä polvet välittömästi takaisin lantion alle palataksesi seisomaan.
- Palauta asento ennen seuraavan toiston aloittamista.
Yleiset virheet
- Lantion annetaan painua tai työntyä ylös plank-vaiheen aikana.
- Rinnan laskeminen liian hitaasti sen sijaan, että räjähtäisi alaspäin.
- Jalkojen jättäminen venyttämättä kunnolla taakse oikeaan lankkuasentoon.
Vinkkejä
- Työnnä lantiosi taakse aggressiivisesti sen sijaan, että vain nojaat eteenpäin.
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi alaselän notkahtamisen.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjien etuosiin vähentääksesi iskun aiheuttamaa melua.
Tiedot
- Perusliike
- Sprawl
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
