Sprawl
Die Hüften fallen zurück in die hohe Plank-Position
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Sprawl · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln Brust Vordere Schultern Trizeps Quadrizeps Gesäß Schultern
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
- Senke die Brust zum Boden und strecke gleichzeitig beide Beine gerade nach hinten.
- Lande in einer hohen Plank-Position mit deinem Körper in einer starren Linie.
- Ziehe sofort die Knie wieder unter die Hüften, um in den Stand zurückzukehren.
- Stelle deine Ausgangsposition wieder her, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
Häufige Fehler
- Das Becken während der Plank-Phase absinken oder sich aufwölben lassen.
- Die Brust zu langsam absenken, anstatt explosiv nach unten zu gehen.
- Die Beine nicht vollständig zurück in eine korrekte Plank-Position zu strecken.
Tipps
- Treibe deine Hüften aggressiv nach hinten, anstatt dich nur nach vorne zu beugen.
- Halte den Core fest angespannt, damit der untere Rücken nicht durchhängt.
- Lande weich auf den Ballen deiner Füße, um die Aufprallgeräusche zu reduzieren.
Details
- Grundbewegung
- Sprawl
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
