Southpaw-Sprawl mit Liegestütz
Die Brust sinkt während des Sprawls für einen Liegestütz zum Boden.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Sprawl · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Reps only
Works
Quadrizeps Brust Trizeps Schultern Bauchmuskeln Gesäß Hamstrings Unterer Rücken Schräge Bauchmuskeln Rücken
So geht's
- Beginne in der hohen Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern.
- Springe mit beiden Füßen nach hinten und weit in eine tiefe Sprawl-Position.
- Lass sofort deine Brust für einen Liegestütz zum Boden sinken.
- Drücke dich zurück in die hohe Liegestützposition.
- Drehe die Hüften und führe das rechte Bein unter das linke.
- Kehre in die Ausgangsposition der Planke zurück und wiederhole die Sequenz.
Häufige Fehler
- Die Hüfte während des Liegestütz-Teils zu hoch steigen lassen.
- Die Hüfte beim Sprawl nicht tief genug abzusenken.
- Die Schultern rotieren, anstatt die Hüftrotation anzutreiben.
- Schweres Landen auf den Knien beim Kreuzen der Beine.
Sicherheit
Vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken beim Aufrichten aus dem tiefen Sprawl.
Tipps
- Halte deine Hüfte während der Ausweichphase tief am Boden.
- Halte den Rumpf während des Beinüberkreuzens starr, um ein Durchhängen zu verhindern.
- Explosiv aus dem Liegestütz nach oben drücken und die Plank-Position schnell wieder einnehmen.
Details
- Grundbewegung
- Sprawl
- Kombiniert mit
- Liegestütz
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
- Richtung
- Rotierend
