Vasakukäeline sprawl koos kätekõverdusega
Rind langeb sprawli ajal üheks kätekõverduseks põrandale.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Sprawl · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Reps only
Works
Nelipealine Rind Triiceps Õlad Kõhulihased Tuharad Reielihased Alaselg Kõhu kaldlihased Selg
Kuidas seda teha
- Alusta kõrge planku asendist, käed õlgade all.
- Hüppake mõlema jalaga taha ja laiali sügavasse sprawl-asendisse.
- Laske kohe rind põrandale ühe kätekõverduse jaoks.
- Tõugake end tagasi kõrge planku asendisse.
- Pöörake puusasid ja viige parem jalg vasaku alla.
- Naaske algasendisse (plank) ja korrake sooritust.
Levinud vead
- Puusade liiga kõrgele tõusmise laskmine kätekõverduse osa ajal.
- Puusade mittepiisavalt madalale laskmine sprawli ajal.
- Õlgade pööramine puusa pöörlemise ajamise asemel.
- Raskelt põlvedele maandumine jalgade ristamise ajal.
Ohutus
Välti alaselja ülesirutamist sügavast kükkest tagasipöördumisel.
Näpunäited
- Hoidke puusad maapinna lähedal vältimise faasis.
- Hoidke jalgu ristates kogu aeg keha sirgena, et vältida läbivajumist.
- Tõuske plahvatuslikult kätekõverdusest üles, et kiiresti taastada plank-asend.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Sprawl
- Kombineeritud
- Kätekõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
- Suund
- Pöörlev
