Sprawl σε αριστερή στάση με κάμψεις
Το στήθος πέφτει στο έδαφος για μία κάμψη κατά το sprawl.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Sprawl · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Τετρακέφαλος Στήθος Τρικέφαλος Ώμοι Κοιλιακοί Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Μέση Πλάγιοι κοιλιακοί Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Ξεκινήστε σε θέση υψηλής σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Πηδήξτε και τα δύο πόδια προς τα πίσω και ανοιχτά σε μια βαθιά στάση sprawl.
- Ρίξε αμέσως το στήθος σου στο πάτωμα για μία κάμψη.
- Σπρώξτε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην υψηλή θέση σανίδας.
- Περιστρέψτε τους γοφούς και περάστε το δεξί πόδι κάτω από το αριστερό.
- Επιστρέψετε στην αρχική θέση σανίδας και επαναλάβετε την ακολουθία.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τους γοφούς να ανεβαίνουν πολύ ψηλά κατά το μέρος της κάμψης.
- Το να μην κατεβάζεις τους γοφούς αρκετά χαμηλά κατά τη διάρκεια του sprawl.
- Περιστροφή των ώμων αντί για την προώθηση της περιστροφής του ισχίου.
- Προσγείωση με δύναμη στα γόνατα κατά τη σταύρωση των ποδιών.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης κατά την επιστροφή από τη βαθιά προβολή.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους γοφούς χαμηλά στο έδαφος κατά τη φάση του sprawl.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της διασταύρωσης των ποδιών για να αποφύγετε την κάμψη.
- Εκτιναχθείτε προς τα πάνω από την κάμψη για να επαναφέρετε γρήγορα τη σανίδα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Sprawl
- Σε συνδυασμό με
- Ώθηση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Κατεύθυνση
- Περιστροφική
