Κάθισμα με kettlebell σε πρόσθια θέση
Οι kettlebell στηρίζονται σε θέση front rack στους ώμους
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γάτες Γλουτοί
Πώς να το κάνεις
- Κάντε καθαρισμό και με τους δύο αλτήρες κούπα στη θέση εμπρός ράκ στους ώμους σας.
- Κράτα τους αγκώνες κολλητά στα πλευρά και το στήθος ψηλά σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Λυγίστε στους γοφούς και τα γόνατα για να κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
Συχνά λάθη
- Ρίξιμο των αγκώνων, το οποίο προκαλεί κατάρρευση του κορμού προς τα εμπρός.
- Το να γέρνουν τα γόνατα προς τα μέσα κατά την κάθοδο ή την άνοδο.
- Ανύψωση στις μύτες των ποδιών αντί για ώθηση μέσω ολόκληρου του ποδιού.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας έχουν επαρκή κινητικότητα για να υποστηρίξουν τα kettlebells χωρίς καταπόνηση.
Μην καμπουριάζετε τη μέση, καθώς το πρόσθιο φορτίο αυξάνει τη διατμητική δύναμη στη σπονδυλική στήλη.
Συμβουλές
- Κράτα τους πήχεις κάθετους ώστε τα kettlebell να ακουμπούν σφιχτά στο στήθος σου.
- Σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα έξω για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς και να προστατέψετε τα γόνατα.
- Διατηρήστε σταθερό τον κορμό για να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη κάτω από το πρόσθιο φορτίο.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάθισμα
- Θέση φορτίου
- Εμπρός ράφι
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
