Клек с гира на раменете
Гири лежат в преден стоеж на раменете
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Прасци Глутеус
Как да го направиш
- Издърпайте двете гири до позиция „фронтален стелаж" на раменете си.
- Дръж лактите прибрани към ребрата и гърдите изправени през цялото движение.
- Сгънете в бедрата и коленете, за да се спуснете, докато бедрата ви станат успоредни.
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да се върнете в изправено положение.
Често срещани грешки
- Спускане на лактите, което причинява свиване на торса напред.
- Позволяване на коленете да се свият навътре по време на спускането или изкачването.
- Повдигане на пръстите вместо натиск през цялото стъпало.
Безопасност
Уверете се, че китките имат достатъчна подвижност, за да поддържат гирите без напрежение.
Не закръгляйте долната част на гърба, тъй като предното натоварване увеличава срязващата сила върху гръбнака.
Съвети
- Дръж предмишниците вертикални, за да стоят пудовките плътно до гърдите ти.
- Избутайте коленете навън, за да активирате седалищните мускули и предпазите коленете.
- Поддържайте стегнат корем, за да подкрепите гръбнака при предното натоварване.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
