Pritupiens ar priekšā novietotu kettlebell
Kettlebells atrodas front rack pozīcijā uz pleciem
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Apakšstilbi Sēžamvieta
Izpildes tehnika
- Iznesiet abas hanteles uz priekšējā plaukta pozīciju uz pleciem.
- Turi elkoņus cieši pie ribām un krūtis izslietas visas kustības laikā.
- Saliecieties gūžās un ceļgalos, līdz augšstilbi ir paralēli.
- Atspiedieties ar pēdas vidusdaļu, lai atgrieztos stāvus.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu nolaišana, kas izraisa rumpja sabrukšanu uz priekšu.
- Ceļgalu iekrišana uz iekšu nolaišanās vai pacelšanās laikā.
- Celšanās uz pirkstiem, nevis spiešana caur visu pēdu.
Drošība
Nodrošiniet, lai plaukstas locītavas būtu pietiekami kustīgas, lai noturētu kettlebellus bez sasprindzinājuma.
Neapaļojiet muguras lejasdaļu, jo priekšējā slodze palielina mugurkaula bīdes spēku.
Padomi
- Turi apakšdelmus vertikāli, lai svarbumbas cieši piekļautos krūtīm.
- Virziet ceļus uz āru, lai iesaistītu gluteus muskuļus un pasargātu ceļus.
- Saglabājiet stingru core, lai atbalstītu mugurkaulu priekšējās slodzes ietekmē.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
