Zerchera tupiens
Stienis ievietots elkoņu ielokos pietupienu laikā
- Līmenis
- Eksperts
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Apakšstilbi Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Novietojiet stieni statīvā vidukļa augstumā.
- Iecērtiet rokas zem stieņa un saķeriet plaukstas.
- Paceliet stieni uz elkoniem.
- Atkāpies un nostājies, kājas plecu platumā.
- Nolaidieties, līdz gurni ir zemāk par paralēli.
- Spiediet caur papēžiem, lai atgrieztos stāvus.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu nolaišana iešanas lejup laikā.
- Augšējās muguras daļas noapaļošana zem slodzes.
- Svara pārvirzīšana uz priekšu uz pirkstiem.
- Pilna dziļuma nesasniegšana.
Drošība
Izmantojiet spilventiņu vai dvieli, lai pasargātu jutīgos audus elkoņa locījumā.
Pārliecinieties, ka statīva atbalsti ir pareizi novietoti gadījumam, ja neizdodas pabeigt atkārtojumu.
Padomi
- Turiet elkoņus augstu, lai stienis neripotu.
- Cieši savelciet korsetes muskuļus, lai pasargātu muguras lejasdaļu.
- Visas kustības laikā spiediet ceļus uz āru.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Zercher (elkoņos)
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
