Przysiad Zerchera
Sztanga oparta w zgięciach łokci podczas przysiadów
- Poziom
- Ekspert
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Łydki Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Ustaw sztangę na stojaku na wysokości pasa.
- Zahacz ramiona pod sztangą i spleć dłonie.
- Podnieś sztangę w zgięcia łokci.
- Cofnij się i ustaw stopy na szerokość barków.
- Zejdź, aż biodra znajdą się poniżej równoległości.
- Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji stojącej.
Częste błędy
- Opuszczanie łokci podczas opuszczania sztangi.
- Zaokrąglanie górnej części pleców pod obciążeniem.
- Przenoszenie ciężaru do przodu na palce stóp.
- Niezachowanie pełnej głębokości.
Bezpieczeństwo
Użyj podkładki lub ręcznika, aby chronić wrażliwe tkanki w zgięciu łokcia.
Upewnij się, że piny w stojaku są ustawione prawidłowo na wypadek nieudanego powtórzenia.
Wskazówki
- Trzymaj łokcie wysoko, aby sztanga nie przetaczała się.
- Mocno napnij mięśnie core, aby chronić odcinek lędźwiowy.
- Wypychaj kolana na zewnątrz podczas całego ruchu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Zercher (w łokciach)
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
