Zercherio pritūpimas
Štanga įremta į alkūnių linkius pritūpimų metu
- Lygis
- Ekspertas
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Blauzdos Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Pastatykite štangą ant stovo juosmens aukštyje.
- Užkabinkite rankas po štanga ir suglauskite delnus.
- Pakelkite štangą į alkūnių lenkimus.
- Atsitraukite ir atsistokite kojas pečių plotyje.
- Leiskitės, kol jūsų klubai nusileis žemiau lygiagretos.
- Spirkite per kulnus, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių nuleidimas leidimosi metu.
- Viršutinės nugaros dalies apvalinimas esant apkrovai.
- Svorio perkėlimas į priekį ant pirštų.
- Nepasiekiant viso gylio.
Sauga
Naudokite pagalvėlę arba rankšluostį, kad apsaugotumėte jautrius alkūnės linkio audinius.
Įsitikinkite, kad stovo atramos nustatytos teisingai, jei nepavyktų atlikti kartojimo.
Patarimai
- Laikykite alkūnes aukštai, kad štanga nesiristų.
- Stipriai įtempkite pilvo presą, kad apsaugotumėte juosmenį.
- Stumkite kelius į šonus viso judesio metu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Zercher (alkūnėse)
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
