Присідання Зерхера
Штанга розміщена у згинах ліктів під час присідань
- Рівень
- Експерт
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Гомілки Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Встановіть штангу в стійку на рівні пояса.
- Зацепіть руки під штангою і стисніть долоні в замок.
- Підніміть штангу в згин ліктів.
- Зробіть крок назад і станьте, розставивши ноги на ширині плечей.
- Опустіться, доки стегна не опиняться нижче паралелі.
- Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у положення стоячи.
Поширені помилки
- Дозвіл ліктям опускатися під час опускання.
- Округлення верхньої частини спини під навантаженням.
- Зміщення ваги вперед на носки.
- Недосягнення повної глибини.
Безпека
Використовуйте подушку або рушник, щоб захистити чутливі тканини в ліктьовому згині.
Переконайтеся, що штифті стійки встановлено правильно на випадок невдалого повторення.
Поради
- Тримайте лікті високо, щоб запобігти котінню штанги.
- Міцно напруж прес, щоб захистити поперек.
- Витискайте коліна назовні протягом усього руху.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- Положення ваги
- Зерчер (у ліктях)
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
