Zercher guggolás
A súlyzórúd a könyökhajlatokban fekszik guggolás közben
- Szint
- Szakértő
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Vádlik Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Helyezze a rudat derékmagasságba állított állványra.
- Akaszd be a karjaidat a rúd alá, és kulcsold össze a kezeidet.
- Emeld fel a rudat a könyököd hajlatába.
- Lépjen hátra, és terpeszkedjen vállszélességbe.
- Engedd le a csípődet a párhuzamos vonal alá.
- Tolj a sarkaidon keresztül, hogy visszakerülj álló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökök leengedése az ereszkedés során.
- A felső hát kerekítése terhelés alatt.
- A súly előretolása a lábujjakra.
- A teljes mélység elérésének elmulasztása.
Biztonság
Használjon párnát vagy törölközőt a könyökhajlat érzékeny szöveteinek védelmére.
Győződjön meg róla, hogy az állvány tüskéi megfelelően vannak beállítva arra az esetre, ha elakadna egy ismétlésnél.
Tippek
- Tartsa magasra a könyökét, hogy megakadályozza a rúd elgurulását.
- Feszítse meg erősen a törzsét, hogy védje az alsó hátát.
- Told ki a térdeket kifelé a mozgás teljes ideje alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Teher helyzete
- Zercher (a könyökökben)
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
