Squat Zercher
Bilanciere appoggiato nelle pieghe dei gomiti durante gli squat
- Livello
- Esperto
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Polpacci Glutei Femorali
Come farlo
- Posiziona il bilanciere su un rack all'altezza della vita.
- Aggancia le braccia sotto il bilanciere e intreccia le mani.
- Solleva il bilanciere nella piega dei gomiti.
- Fai un passo indietro e posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi finché i fianchi non scendono sotto il parallelo.
- Spingi attraverso i talloni per tornare in piedi.
Errori comuni
- Lasciare che i gomiti cadano durante la discesa.
- Arrotondamento della parte superiore della schiena sotto carico.
- Spostare il peso in avanti sulle punte dei piedi.
- Non raggiungere la profondità completa.
Sicurezza
Usa un cuscinetto o un asciugamano per proteggere il tessuto sensibile nella piega del gomito.
Assicurati che i perni del rack siano impostati correttamente nel caso in cui fallissi una ripetizione.
Consigli
- Tieni i gomiti alti per impedire al bilanciere di rotolare.
- Contrai fortemente il core per proteggere la zona lombare.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno per tutto il movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Posizione del carico
- Zercher (nei gomiti)
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
