Genuflexiuni Zercher
Bară sprijinită în pliurile coatelor în timpul genuflexiunilor
- Nivel
- Expert
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Gambeți Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Așază bara într-un suport la înălțimea taliei.
- Agăță-ți brațele sub bară și încleștează mâinile.
- Ridică bara în pliul coatelor.
- Fă un pas în spate și adoptă o poziție cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Coboară până când șoldurile coboară sub paralelă.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția stând.
Greșeli comune
- Lăsarea coatelor să cadă în timpul coborârii.
- Rotunjirea părții superioare a spatelui sub greutate.
- Deplasarea greutății înainte, pe vârfurile picioarelor.
- Neatingerea adâncimii complete.
Siguranță
Folosește o pernă sau un prosop pentru a proteja țesutul sensibil din pliul cotului.
Asigură-te că știfturile suportului sunt setate corect în cazul în care ratezi o repetare.
Sfaturi
- Ține coatele ridicate pentru a preveni rostogolirea barei.
- Încordează-ți puternic abdomenul pentru a-ți proteja zona lombară.
- Împinge genunchii spre exterior pe tot parcursul mișcării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Poziția încărcăturii
- Zercher (în coturi)
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
