Squat Zercher
Barre placée dans le pli des coudes pendant les squats
- Niveau
- Expert
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Mollets Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Placez la barre sur un rack à hauteur de taille.
- Croisez les bras sous la barre et joignez les mains.
- Soulevez la barre dans le pli de vos coudes.
- Reculez et placez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descendez jusqu'à ce que vos hanches passent sous le parallèle.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes tomber pendant la descente.
- Arrondir le haut du dos sous la charge.
- Le transfert du poids vers l'avant sur les orteils.
- Ne pas atteindre la profondeur complète.
Sécurité
Utilisez un coussin ou une serviette pour protéger les tissus sensibles du pli du coude.
Assurez-vous que les goupilles du rack sont correctement réglées au cas où vous échoueriez sur une répétition.
Conseils
- Gardez les coudes hauts pour empêcher la barre de rouler.
- Gainez fortement les abdominaux pour protéger le bas du dos.
- Poussez les genoux vers l'extérieur pendant tout le mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Position de la charge
- Zercher (dans les coudes)
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
