Pressa per quadricipiti da seduto

COME FARLO

1. 1Siediti sul sedile e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma.
2. 2Rilascia le maniglie di sicurezza ed estendi le gambe senza bloccare le ginocchia.
3. 3Inspira e abbassa la piattaforma finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi.
4. 4Espira e spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
5. 5Riagganciare le maniglie di sicurezza prima di rimuovere i piedi dalla piattaforma.

ERRORI COMUNI

• Bloccare le ginocchia nella parte superiore del movimento.
• Permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno durante la spinta.
• Sollevamento dei fianchi dal sedile per guadagnare profondità.
• Posizionamento dei piedi troppo in basso sulla piattaforma.

CONSIGLI

• Mantieni la parte bassa della schiena e i fianchi premuti fermamente contro il sedile.
• Spingi attraverso la pianta del piede e i talloni per massimizzare l'attivazione dei quadricipiti.
• Mantieni un ritmo controllato durante la fase di discesa.

SICUREZZA

• Bloccare sempre le maniglie di sicurezza prima di scendere dalla macchina per prevenire la caduta del carrello zavorrato.
• Non inarcare la parte bassa della schiena e non sollevare i fianchi dal cuscino sotto carico pesante.

DETTAGLI

Muscoli

QuadricipiteGlutei

Attrezzatura

MacchinaLeg press

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Leg press

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

Seduto

Posizione dei piedi

larghezza spalle