Balzo diagonale alternato
Balza in diagonale in avanti mentre porta in alto il ginocchio opposto
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Balzo laterale · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Quadricipite Glutei - Abduttori
Adduttori Polpacci Femorali
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente flesse.
- Spingi con il piede destro per balzare in diagonale in avanti e a sinistra.
- Solleva il ginocchio sinistro in alto durante la fase di volo.
- Atterra dolcemente sul piede sinistro con una flessione controllata delle ginocchia.
- Esplosione immediata dal piede sinistro per balzare diagonalmente a destra.
- Continua ad alternare le gambe seguendo un percorso a zigzag per la distanza desiderata.
Errori comuni
- Atterraggio con la gamba rigida invece di assorbire l'impatto.
- Lasciare che il ginocchio in atterraggio ceda verso l'interno invece di tenerlo sopra le dita.
- Mancata spinta del ginocchio opposto abbastanza in alto.
- Balzo in avanti invece che diagonalmente.
- Guardare in basso verso i piedi invece che avanti.
Sicurezza
Assicurati uno spazio di atterraggio adeguato e libero da ostacoli per evitare inciampi.
Evita questo esercizio in caso di instabilità acuta del ginocchio o della caviglia.
Consigli
- Concentrati sul tempo di contatto al suolo minimo tra i balzi.
- Spingi attraverso l'avampiede per una propulsione massima.
- Mantieni il busto eretto e gli addominali contratti per tutta l'esecuzione del movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Balzo laterale
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Incrociato (curtsy)
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
