Săritură diagonală alternată
Sare diagonal înainte ridicând genunchiul opus sus
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Săritură laterală · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Cvadriceps Fesieri - Abductori
Adductori Gambeți Ischiogambieri
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și genunchii ușor flexați.
- Impinge-te cu piciorul drept pentru a sări diagonal înainte și spre stânga.
- Ridică genunchiul stâng sus în timpul fazei de zbor.
- Aterizează ușor pe piciorul stâng, cu o flexie controlată a genunchiului.
- Exploadează imediat de pe piciorul stâng pentru a sări diagonal în dreapta.
- Continuă să alternezi picioarele pe o traiectorie în zigzag pentru distanța dorită.
Greșeli comune
- Aterizarea cu piciorul rigid în loc de absorbirea impactului.
- Prăbușirea genunchiului spre interior la aterizare în loc să fie ținut deasupra degetelor.
- Neridicarea genunchiului opus suficient de sus.
- Executarea săriturilor direct în față în loc de diagonal.
- Privirea în jos spre picioare în loc de privirea înainte.
Siguranță
Asigură-ți un spațiu de aterizare suficient, liber de obstacole, pentru a preveni împiedicarea.
Evită acest exercițiu dacă ai instabilitate acută a genunchiului sau a gleznei.
Sfaturi
- Concentrează-te pe un timp de contact cu solul minim între sărituri.
- Împinge prin partea anterioară a tălpii pentru o propulsie maximă.
- Menține-ți trunchiul drept și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Săritură laterală
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Încrucișat (curtsy)
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
