VARIAȚII

Fandare unilaterală cu kettlebell

Kettlebell ținut cu ambele mâini la nivelul pieptului.

Această mișcare unilaterală vizează cvadricepsul, fesierii și gambele pentru a corecta dezechilibrele de forță dintre picioare. Menținerea kettlebell-ului adaugă rezistență, provocând în același timp stabilitatea trunchiului pe durata pasului.

CUM SE EXECUTĂ

Stai drept ținând un kettlebell cu ambele mâini la nivelul pieptului.
Pășește înainte cu un picior într-o pasă lungă.
Coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la nouăzeci de grade.
Menține genunchiul din față aliniat direct deasupra gleznei.
Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
Execută toate repetările pe o parte înainte de a schimba piciorul.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea genunchiului piciorului din față să cadă spre interior în timpul coborârii.
Faptul de a face un pas prea scurt pentru a atinge adâncimea corectă.
Aplecarea trunchiului prea mult în față peste genunchiul din față.
Lăsarea genunchiului piciorului din spate să lovească podeaua.