VARIĀCIJAS
Vienas kājas lunge ar hanteli
Kettlebell tiek turēts ar abām rokām krūšu līmenī.
Šī vienpusējā kustība mērķēti trenē četrgalvaino augšstilba muskuli, gluteus muskuļus un ikru muskuļus, lai novērstu spēka nelīdzsvarotību starp kājām. Hanteles turēšana palielina pretestību un vienlaikus izaicina kodola stabilitāti visā soļa garumā.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet taisni, turot hanteli ar abām rokām krūšu līmenī.
- Speriet ar vienu kāju garu soli uz priekšu.
- Nolaidiet gurnus, līdz abi ceļgali saliekti deviņdesmit grādu leņķī.
- Turiet priekšo ceļgalu tieši virs potītes.
- Spiediet caur priekšējās kājas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Veiciet visus atkārtojumus uz vienas kājas, pirms pārejat uz otru.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Priekšējā ceļa ieļaušanās uz iekšu nolaišanās laikā.
- Pārāk īsa soļa speršana pareizam dziļumam.
- Ķermeņa pārāk liela noliekšana uz priekšu pāri priekšējam celim.
- Ļaušana aizmugurējam celim atsisties pret zemi.
PADOMI
- Nolaišanās laikā turiet rumpju taisnu un sasprindziniet vēdera preses muskuļus.
- Atspiedieties ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu, lai pieceltos.
- Iedomājieties, ka slīdināt savu muguras celi taisni uz leju pret grīdu.
DROŠĪBA
- Nodrošiniet, lai aizmugurējais ceļgals kontrolēti nolaižas, lai izvairītos no locītavu trieciena.
DETAĻAS
- Muskuļi
- ApakšstilbiSēžamvietaČetrgalvainis
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Goblet (pie krūtīm)
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma