VARIANTES
Fente unilatérale avec kettlebell
Kettlebell tenu à deux mains au niveau de la poitrine.
Ce mouvement unilatéral cible les quadriceps, les fessiers et les mollets pour corriger les déséquilibres de force entre les jambes. Tenir le kettlebell ajoute une résistance tout en mettant au défi la stabilité du tronc pendant toute la foulée.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous droit en tenant une kettlebell à deux mains au niveau de la poitrine.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe.
- Abaissez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de quatre-vingt-dix degrés.
- Gardez le genou avant aligné directement au-dessus de la cheville.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.
ERREURS COURANTES
- Le fait de laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant la descente.
- Le fait de faire un pas trop court pour une profondeur correcte.
- Se pencher trop loin en avant au-dessus du genou avant.
- Le fait de laisser le genou arrière s'écraser au sol.
CONSEILS
- Gardez le torse droit et les abdominaux gainés pendant toute la descente.
- Poussez sur le milieu du pied de la jambe avant pour vous relever.
- Imaginez que vous faites glisser votre genou arrière tout droit vers le sol.
SÉCURITÉ
- Assurez-vous que le genou arrière descend de manière contrôlée pour éviter tout impact articulaire.
DÉTAILS
- Muscles
- MolletsFessiersQuadriceps
- Équipement
- kettlebell
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Goblet (contre la poitrine)
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Unilatéral
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Avant
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Notes
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