VARIACIONES
Zancada unilateral con kettlebell
La pesa rusa se sostiene con ambas manos a la altura del pecho.
Este movimiento unilateral trabaja los cuádriceps, glúteos y gemelos para corregir desequilibrios de fuerza entre las piernas. Sostener la kettlebell añade resistencia mientras desafía la estabilidad del core durante la zancada.
CÓMO HACERLO
- Manténgase erguido sosteniendo una kettlebell con ambas manos a la altura del pecho.
- Da un paso adelante con una pierna en una zancada larga.
- Baje las caderas hasta que ambas rodillas se flexionen a noventa grados.
- Mantén la rodilla delantera alineada directamente sobre el tobillo.
- Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de pierna.
ERRORES COMUNES
- Dejar que la rodilla delantera se meta hacia dentro durante el descenso.
- Dar un paso demasiado corto para una profundidad adecuada.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante por encima de la rodilla delantera.
- Dejar que la rodilla trasera golpee el suelo.
CONSEJOS
- Mantén el torso erguido y el core contraído durante toda la fase de descenso.
- Empuja a través del mediopié de la pierna delantera para ponerte de pie.
- Imagina deslizar tu rodilla trasera recta hacia el suelo.
SEGURIDAD
- Asegúrese de que la rodilla trasera descienda de manera controlada para evitar el impacto en la articulación.
DETALLES
- Músculos
- GemelosGlúteosCuádriceps
- Equipamiento
- Kettlebell
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Zancada
- Posición de la carga
- Goblet (en el pecho)
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Una
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia adelante
EJERCICIOS SIMILARES
Entrena esto en GYMMER
Añádelo a un plan, registra cada serie y aprende 3000+ ejercicios con demostraciones y notas de técnica.
Valoraciones
Sin calificar