Salto diagonal alternando piernas
Salta en diagonal hacia delante mientras eleva la rodilla opuesta
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Salto lateral · De pie
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- Reps only
Works
Cuádriceps Glúteos - Abductores
Adductores Gemelos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Impúlsate con el pie derecho para saltar diagonalmente hacia adelante y a la izquierda.
- Impulse la rodilla izquierda hacia arriba durante la fase de vuelo.
- Aterrice suavemente sobre su pie izquierdo con una flexión de rodilla controlada.
- Explota inmediatamente desde el pie izquierdo para saltar diagonalmente hacia la derecha.
- Continúe alternando las piernas en un recorrido en zigzag durante la distancia deseada.
Errores comunes
- Aterrizaje con la pierna rígida en lugar de absorber el impacto.
- Dejar que la rodilla de aterrizaje se hunda hacia dentro en lugar de mantenerla sobre los dedos.
- No elevar la rodilla contraria lo suficiente.
- Saltar directamente hacia adelante en lugar de diagonalmente.
- Mirar hacia abajo a los pies en lugar de hacia adelante.
Seguridad
Asegure un espacio de aterrizaje adecuado y libre de obstáculos para evitar tropiezos.
Evite este ejercicio si tiene inestabilidad aguda de rodilla o tobillo.
Consejos
- Concéntrate en minimizar el tiempo de contacto con el suelo entre los saltos.
- Impúlsate a través de la parte delantera del pie para máxima propulsión.
- Mantén el torso erguido y el core activo durante todo el movimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Salto lateral
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Cruzado (zancada de cortesía)
- Tempo y rango
- Explosiva
