Salto de longitud sin carrera

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las puntas mirando al frente.
2. 2Balancea los brazos hacia atrás mientras flexionas las rodillas en una sentadilla de un cuarto.
3. 3Extienda caderas y rodillas explosivamente para impulsarse hacia adelante.
4. 4Balancea los brazos hacia arriba y hacia adelante para ayudar al impulso.
5. 5Aterriza suavemente sobre ambos pies con las rodillas flexionadas.
6. 6Mantenga la posición de aterrizaje durante dos segundos para estabilizarse.

ERRORES COMUNES

• Aterrizar con las piernas rectas en lugar de absorber el impacto.
• Caer hacia delante o hacia atrás al aterrizar.
• No balancear los brazos para generar impulso.
• Dar un paso hacia delante justo después de aterrizar.

CONSEJOS

• Impúlsate con toda la planta del pie, no solo con las puntas.
• Concéntrate en la distancia horizontal y no en la altura vertical.
• Mantén el pecho elevado durante todo el movimiento.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la superficie de aterrizaje proporcione una amortiguación adecuada.
• Evite este ejercicio si tiene lesiones agudas de rodilla o tobillo.

DETALLES

Músculos

CuádricepsGlúteos

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Reps only

TÉCNICA

Movimiento base

Salto de longitud

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Tempo y rango

Explosiva