VARIATSIOONID
Lai hüpe
Maandumisasendit hoitakse stabiliseerimiseks kaks sekundit
See plüomeetriline harjutus treenib lõhkevõimsust nelipealihastes ja puusades. See arendab võimet kiiresti tekitada maksimaalset horisontaaljõudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalgadega õlgade laiuselt ja varbad ettepoole suunatud.
- Kiiguta käed taha ja painuta põlvi veerand-kükis.
- Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult, et tõugata end ette.
- Kiigutage käed üles ja ette, et aidata kaasa hoole.
- Maanduge pehmelt mõlemale jalale põlvi kõverdades.
- Hoidke maandumisasendit kaheks sekundiks stabiliseerumiseks.
LEVINUD VEAD
- Sirgete jalgadega maandumine löögi neelamise asemel.
- Ette- või tahapoole kukkumine maandumisel.
- Käte mitte õhku viskamine hoo tekitamiseks.
- Sammune edasi astumine kohe pärast maandumist.
NÄPUNÄITED
- Tõuka läbi kogu jala, mitte ainult varvaste.
- Keskendu horisontaalsele kaugusele, mitte vertikaalsele kõrgusele.
- Hoia rind kogu liigutuse vältel üleval.
OHUTUS
- Veenduge, et maandumispind pakub piisavat löögi neeldumist.
- Vältke seda harjutust ägedate põlve- või hüppeliigesevigastuste korral.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- NelipealineTuharad
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Pliomeetrika
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Laike hüpe
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata