Saut en largeur

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant.
2. 2Balancez les bras en arrière tout en fléchissant les genoux pour un quart de squat.
3. 3Étendez explosivement les hanches et les genoux pour vous propulser vers l'avant.
4. 4Balancez les bras vers le haut et l'avant pour favoriser l'élan.
5. 5Atterrissez souplement sur les deux pieds, genoux fléchis.
6. 6Maintenez la position de réception pendant deux secondes pour vous stabiliser.

ERREURS COURANTES

• Atterrir jambes tendues au lieu d'amortir l'impact.
• Basculer vers l'avant ou vers l'arrière à la réception.
• Ne pas balancer les bras pour générer de l'élan.
• Le fait de faire un pas en avant immédiatement après la réception.

CONSEILS

• Poussez avec tout le pied, pas seulement avec les orteils.
• Concentrez-vous sur la distance horizontale plutôt que sur la hauteur verticale.
• Gardez le torse bombé pendant tout le mouvement.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que la surface de réception offre une absorption des chocs adéquate.
• Évitez cet exercice si vous avez une blessure aiguë au genou ou à la cheville.

DÉTAILS

Muscles

QuadricepsFessiers

Équipement

Poids du corps

Type

Plyométrie

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base

Saut en largeur

Jambes

Les deux

Position du corps

Debout

Tempo et amplitude

Explosif