Saut en étoile
Jambes écartées et bras levés au-dessus de la tête pendant un saut.
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Saut en étoile · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Quadriceps Mollets Fessiers Ischio-jambiers Épaules
Comment le faire
- Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et bras le long du corps.
- Descendez en squat à mi-course tout en balançant les bras vers l'arrière.
- Explosez vers le haut en étendant vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
- Écartez largement les jambes et levez les bras au-dessus de la tête pour former une étoile.
- Ramenez les membres ensemble avant de toucher le sol.
- Atterrissez souplement sur la plante des pieds, genoux fléchis.
Erreurs courantes
- Atterrissage avec les jambes tendues au lieu d'absorber l'impact.
- Échec à écarter complètement les bras et les jambes en haut.
- Ne pas descendre assez bas dans la phase de squat avant le saut explosif.
Sécurité
Évitez cet exercice si vous avez des blessures préexistantes aux genoux ou aux chevilles en raison du fort impact.
Conseils
- Poussez par le milieu du pied pour maximiser la hauteur verticale.
- Atteignez une extension complète au sommet du saut.
- Gainez vos abdominaux pour maintenir l'alignement du corps en l'air.
Détails
- Mouvement de base
- Saut en étoile
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Tempo et amplitude
- Explosif
