Hvězdicový skok
Při skoku jsou nohy široce rozkročené a paže se zvedají nad hlavu.
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Skok hvězda · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Čtyřhlavý sval Lýtka Hýždě Zadní stehna Ramena
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a pažemi podél těla.
- Pokrčte kolena do polovičního podřepu a zároveň švihněte rukama za sebe.
- Explozivně vyskočte narovnáním boků, kolen a kotníků.
- Široce rozkročte nohy a zvedněte paže nad hlavu, abyste vytvořili hvězdu.
- Stáhněte končetiny zpět k sobě před dopadem na zem.
- Došlápněte měkce na špičky chodidel s pokrčenými koleny.
Časté chyby
- Doskok s rovnýma nohama místo tlumení nárazu.
- Nedostatečné rozpažení a roznožení v horní fázi.
- Nepodřepení dostatečně nízko před explozivním výskokem.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte stávající zranění kolene nebo kotníku kvůli vysokému dopadu.
Tipy
- Odrazte se přes střed chodidla, abyste maximalizovali vertikální výšku.
- Dosáhněte plného propnutí ve vrcholu skoku.
- Udržujte střed těla pevně stažený, abyste zachovali správné zarovnání těla ve vzduchu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Skok hvězda
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo a rozsah
- Explozivní
