Sterrensprong
Benen wijd uit elkaar en armen boven het hoofd tijdens een sprong.
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Sterrensprong · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Quadriceps Kuiten Bilspieren Hamstrings Schouders
Uitvoering
- Ga met je voeten op schouderbreedte en je armen langs je lichaam staan.
- Zak halfweg door de knieën terwijl je je armen naar achteren zwaait.
- Explodeer omhoog door je heupen, knieën en enkels te strekken.
- Spreid je benen wijd en strek je armen boven je hoofd om een ster te vormen.
- Trek je ledematen weer naar elkaar toe voordat je de grond raakt.
- Land zachtjes op de bal van je voeten met gebogen knieën.
Veelgemaakte fouten
- Landen met gestrekte benen in plaats van de impact op te vangen.
- Het niet volledig spreiden van armen en benen bovenaan.
- Niet diep genoeg zakken voor de explosieve sprong.
Veiligheid
Vermijd deze oefening bij bestaande knie- of enkelblessures vanwege de hoge impact.
Tips
- Duw af via de middenvoet om de verticale hoogte te maximaliseren.
- Strek volledig op het hoogtepunt van de sprong.
- Houd je core gespannen om je lichaamshouding in de lucht te behouden.
Details
- Basisbeweging
- Sterrensprong
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo en bereik
- Explosief
